Eerste teamtraining!

De eerste teamtraining zit er weer op! En wat was het leuk om iedereen weer te zien!

Deze keer gingen we niet op de weg, maar op de baan trainen. De weersvoorspellingen waren niet al te goed en daarom had de begeleiding ervoor gekozen om de baan op te gaan trainen. Wat een hele goede beslissing is geweest, omdat het inderdaad geen fijn fietsweer was.

Voor mij was dit de tweede keer op de baan. De eerste keer was zo’n  drie jaar geleden met de Nederlandse selectie. Karlijn had het baanwielrennen deze winter opgepakt waardoor ze al enige ervaring heeft.

Even wennen. Dat was het! Je kunt niet remmen en je moet door blijven trappen wat normaal niet zo is. Omdat je dit niet gewend bent, moet je extra gefocust blijven gedurende de training. Hierdoor maak je minder snel foutjes en is de kans op valpartijen kleiner. Gelukkig ging alles goed en konden we kwalitatief goed training. De cadans en snelheid is namelijk hoog en dat kun je goed gebruiken tijdens de wegwedstrijden.

Het was leuk om te zien hoe iedereen met deze nieuwe ervaring om ging. Er waren meiden die veel ervaring hadden en meiden die bijna tot geen ervaring met de baan hadden. Er werden tips gegeven, aangemoedigd, intensief getraind en tussendoor konden we even bijkletsen. Dit alles met een grote lach.

Goed om de groep zo weer bij elkaar te zien. Het is en blijft toch anders dan meetings via het internet. De volgende teamtraining staat op 23 juli ingepland. Nu al weer zin in!

Zaterdag 11 juli en zondag 12 juli zijn er virtuele races georganiseerd vanuit de Tour de France. Deze virtuele wedstrijden worden afgenomen op Zwift. Zo kunnen er tegelijkertijd over de hele wereld vrouwen vanuit een profteam deelnemen aan deze wedstrijden. Vanuit ons team staan er tijdens elke etappe 4 meiden aan de start. Zo staan zaterdag Karlijn en ik beide aan de start en zondag staat alleen Karlijn ingepland. Verder staat Karlijn volgende week zaterdag ingepland (18 juli) en ik op zondag (19 juli).

Hieronder staan de komende belangrijke data van juli even op een rijtje;

  • Zaterdag 11 juli; virtuele race; Karlijn en Sylvie
  • Zondag 12 juli; virtuele race; Karlijn
  • Zaterdag 18 juli; virtuele race; Karlijn
  • Zondag 19 juli; virtuele race; Sylvie
  • Donderdag 23 juli; teamtraining; Karlijn en Sylvie

baan 1baan 2

 

 

Interview met Sylvie Swinkels

Ik ben laatst geïnterviewd door Het Fysiolab en hieronder staat het resultaat! Het Fysiolab is een bedrijf die mij begeleid op het gebied van krachttraining en bij het herstellen van blessures. 
Sylvie Swinkels

Het Fysiolab: “Hoe is het voor jou allemaal begonnen?”

Sylvie: “Ik ben begonnen met wielrennen toen ik 10 was. Op mijn 11e kwamen de wedstrijden erbij kijken, maar reed ik natuurlijk nog geen echte uitslagen. Sterker nog, ik was juist degene die er telkens af gereden werd. Toch bleef het echt een leuke sport en ik had een hele gezellige trainingsgroep bij WV Uden, wat natuurlijk ook echt motiveert. Naarmate ik ouder werd, ging ik steeds beter rijden. Ik kon groter gaan dromen, waardoor ik indirect ook steeds een beetje serieuzer werd. Uiteindelijk mocht ik aansluiten bij het RTC Brabant (vanaf de nieuwelingen) en de Nederlandse selectie (vanaf de junioren) en nu dus bij het Parkhotel Valkenburg.”

H.F.: “Heb je zelf blessures gehad?”

S: “Ja, ik heb met name last gehad van steken in de onderrug. De pijn zat er eigenlijk alleen bij de wat zwaardere wedstrijden. Wat betekende dat mijn rug nog niet sterk genoeg was voor die wedstrijden. Dit terwijl mijn benen zeiden: “Kom op Sylvie, je kunt nog wel iets harder”. In veel wedstrijden ging het wel goed, want ik won ook een aantal grote wedstrijden. Dit waren wel vaak de vlakke wedstrijden, want bij het klimmen duw je meer op de pedalen en haal je meer kracht uit je rug. Ook heb ik in het afgelopen seizoen mijn sleutelbeen gebroken door een ongelukkige val in een wedstrijd”.

H.F.: “Wat heb je aan deze klachten gedaan?”

S: “Vanuit de Nederlandse selectie kregen we een aantal workshops over het belang van core stability en krachttrainingen. Voor ik hierbij aansloot werd er alleen maar op de wielrenfiets getraind. Krachttraining… Ja, wel eens van gehoord, maar wat is goed om te doen? Waar moet ik beginnen en moet dat in een sportschool, of kan dat ook gewoon thuis? Hier wist ik nog helemaal niets vanaf, maar ik vond het wel interessant. Als eerstejaars belofte sloot ik aan bij het Parkhotel Valkenburg Cycling Team. Via de ploeg kwam ik in contact met Het Fysiolab, wat uiteindelijk echt een meerwaarde is geweest voor mij. Ik vertelde wat mijn probleem was en kreeg hier een schema met oefeningen voor. Ik doe de oefeningen trouw en profiteer hier nog steeds van.”

H.F.: “Bedankt voor het compliment. En momenteel, ben je klachtenvrij?”

S: “Grotendeels, maar niet 100%. Ik merk dat wanneer er een nieuwe prikkel toegevoegd wordt aan het trainingsplan (hogere intensiteit, meer klimmen, of meer kilometers), of tijdens de eerste paar wedstrijden van het seizoen, dat de steken soms terug komen. Dit geeft aan dat de rug de nieuwe prikkel nog niet gewend is. Dit trekt weer bij als de prikkel vaker toegevoegd wordt en het schema goed uitgevoerd wordt. Voor mij is het een teken dat ik elke week mijn oefeningen moet blijven doen en deze niet moet laten verwateren. Het is erg fijn om een fysiotherapeut te hebben om op terug te vallen voor zowel ernstige klachten of bij kleine pijntjes. Een vraag kan niet dom genoeg zijn als het je helpt bij het neerzetten van een betere prestatie.”

H.F.: “Heb je een tip voor de enthousiaste amateur wielrenner?”

S: ‘’Ja. Betrek iemand bij jouw proces die er verstand van heeft. Uit eigen ervaring kan ik wel zeggen dat dit zeer verstandig is. Toen ik mijn sleutelbeen brak dacht ik alleen maar aan hoe ik zo snel mogelijk weer op de fiets kon zitten. Dat is natuurlijk wat ik het liefste had gedaan, maar misschien niet verantwoord. In mijn familie had nog nooit iemand iets gebroken gehad, dus ik wist eigenlijk niet echt wat ik ermee moest. Gelukkig heeft mijn ploeg haar contacten en ik een fysiotherapeut, zodat alles ging zoals het moest gaan. Ik kon snel terecht in het ziekenhuis en ik had de juiste oefeningen om het herstel te bevorderen. Die overigens goed gemonitord werd door videogesprekken en telefoontjes, waardoor ik stapje voor stapje vooruit ging. Zonder deze kennis en steun zou ik zeker te hard van stapel zijn gelopen.”

H.F.: “En qua doelen. Het is natuurlijk moeilijk te zeggen of en wanneer er gefietst kan worden, maar welke doelen heb je voor dit seizoen?”

S: “Klopt. Trainingen kunnen op dit moment wel uitgevoerd worden, maar dit zullen alleen de basis trainingen zijn. De basis trainingen zijn langere trainingen met een lage hartslag of vermogen. Op dit moment zijn de trainingen niet dusdanig lang dat ik er echt moe van wordt, dit zodat ik geen aanslag op mijn immuunsysteem pleeg. Ik heb natuurlijk nieuwe doelen gesteld, deze zijn gericht op trainingen en op persoonlijk gebied. Ik wil mezelf door ontwikkelen, wat ook mijn belangrijkste doel is voor dit seizoen: een goede basis leggen voor de komende jaren. Ook is dit het perfecte moment om me meer te focussen op mijn opleiding Sportkunde. Ik heb hiervoor een meerjarenplan opgesteld. Qua wedstrijden vind ik het moeilijk te zeggen, omdat we geen zekerheid hebben welke wedstrijden wel of niet doorgaan en wanneer ze door zouden gaan. Erg jammer natuurlijk, maar gezondheid is ook erg belangrijk.’’

Sylvie, bedankt voor het delen van jouw ervaring. 

Combinatie topsport en studie

Ik krijg de laatste tijd veel vragen via social media hoe het is om topsport met een studie te combineren, over mijn eigen ervaringen en of ik nog tips heb. Zeker nu er geen fysieke open dagen zijn is het minder makkelijk om de juiste informatie te verkrijgen en zo een goede keuze te maken. Natuurlijk zijn er tegenwoordig online voorlichtingen bij veel studies, maar ervaringen van een studerende topsporter zijn moeilijker te vinden op het internet. Ik hoop daarom in deze blog zoveel mogelijk vragen te beantwoorden en belangrijke tips mee te geven. 

Topsport en studie

Mijn studie Sportkunde

Ik zit nu in mijn derde jaar van de opleiding HBO Sportkunde op de Sporthogeschool van de Fontys Eindhoven en het is goed te combineren met mijn sport wielrennen. Het eerste jaar was pittig: in het propedeusejaar wordt namelijk getest of je de capaciteiten bezit om de opleiding te volbrengen. Ik was toen 17 en durfde nog niet echt op iemand af te stappen om vragen te stellen. Wat achteraf natuurlijk wel slimmer was geweest. Ik stak heel veel energie en tijd in de projecten en maakte er een heel boekwerk van. Het eindcijfer bleek niet wat ik ervan verwachtte. Ik wist wel dat er een rubric bestond waarin te zien is op welke punten je wordt beoordeeld, maar dat je je daar echt aan moest houden dat wist ik niet. Ook wist ik niet precies wat ik moest leren, dus leerde ik alles. Ik haalde een goed punt, maar kwam erachter dat veel van wat ik geleerd had, niet in de toets terugkwam. Ik verspilde veel energie, welke beter besteed had kunnen worden én wat voorkomen had kunnen worden.

Tip 1: durf te vragen!

Samenwerking

Tijdens het eerste jaar leerde ik een andere topsporter kennen, zij is nu een goede vriendin. Omdat zij ook topsporter is, begrijpen we elkaar goed. We konden allebei niet altijd aanwezig zijn, maar als we er beiden waren, dan was het altijd lachen. We maakten de onderlinge afspraak om aantekeningen te maken voor elkaar als een van ons 2en er niet bij kon zijn. Zo konden we de stof toch goed leren en misten we minder door onze afwezigheid. Ook zorgden we dat we in dezelfde groepjes kwamen te zitten. Zo weet je zeker dat je iemand hebt waarmee je goed kan samenwerken.

Tip 2: zoek jouw buddy!

 Profwielrenster bij Parkhotel Valkenburg

Aan het begin van mijn tweede studiejaar, had ik net getekend bij mijn huidige team: Parkhotel Valkenburg. Mijn ouders en ik kwamen tot de conclusie dat de combinatie topsport en studie lastig beloofde te worden. Ik zou meer gaan trainen en vaker naar het buitenland reizen. Ik had meerdere scenario’s bedacht en ben samen met mijn studiecoach gaan sparren wat in de praktijk het beste zou werken. We besloten mijn studie op te splitsen, wat uiteindelijk echt goed heeft gewerkt. Ik zou mijn stage later lopen, maar de lessen, toetsen en projecten op school heb ik wel gevolgd en gemaakt. Dit bleek goed te werken en ik haalde alles. Mijn studiecoach en ik hadden tijdens alle vier de periode van het schooljaar contact, we bespraken hoe het ging en maakten plannen voor de toekomst. Dit werkte erg fijn, telkens was er een concreet doel om naar toe te werken.

Tip 3: communiceer en tip 4: maak plannen! 

In tijden van het Coronavirus

Het derde jaar bestaat uit twee minors. Hiervan heb ik er één gevolgd. De andere volg ik volgend jaar. Voor de komende jaren heb ik, samen met mijn studiecoach, een plan opgesteld. Al is dit plan door de corona crisis bijgesteld. Als (top-)sporter moet je flexibel zijn. Aangezien er op dit moment geen wedstrijden zijn, focus ik me nu meer op school. Ik loop op dit moment stage en ben tegelijkertijd een project aan het maken. Het is belangrijk om je trainingen te periodiseren (plannen), maar ook je schoolactiviteiten. Plan en denk vooruit. Ik heb nu meer tijd, dus ik doe extra taken voor school. Zo creëer ik meer rust voor mijzelf als het wedstrijdseizoen straks weer aan de gang is. Ook probeer ik structuur in mijn dagelijks leven te houden. Ik zorg dat ik op mijn rustdagen aan school werk, zodat ik niet op één dag heel veel train én ook veel aan mijn studie moet zitten en een andere dag vrij weinig hoef te doen.

Tip 5: wees flexibel, tip 6: wees creatief met onverwachte mogelijkheden en tip 7: bouw voldoende rust in!

Nog even alle tips op een rijtje:

  1. Stel vragen, daar word je nooit dommer van;
  2. Betrek een studiecoach bij jouw proces;
  3. Vind een maatje waarmee je kunt samenwerken;
  4. Plan vooruit. Dit zien leraren graag en je weet zelf ook beter waar je mee bezig bent;
  5. Blijf communiceren. Maak je planning bekend aan degene die er baat bij hebben. Ook is het goed als je klasgenoten begrijpen waar je mee bezig bent, zodat er geen scheve gezichten komen als je afwezig bent;
  6. Periodiseer je studie. Doe zoveel mogelijk indien je tijd hebt. Dit geeft je rust zodra je het drukker hebt met je sport;
  7. Creëer structuur in datgene wat je doet.

Het combineren van topsport en een studie is te doen, maar het vereist wel het een en ander van je!

Heb je nog vragen? Stuur dan een mailtje naar ‘ sylvie@hetfysiolab.nl ‘ of een berichtje via instagram direct onder de naam ‘ sylvieswinkels ‘.

 

 

Trainingskamp en Valencia

8 februari zijn we met de ploeg vertrokken naar Spanje voor de laatste voorbereidingen van het seizoen. We hebben hier een goed blok van 10 dagen gehad. Ready to race!

Na het trainingskamp zijn we met 7 meiden direct door gegaan richting Valencia voor onze eerste meerdaagse van het seizoen.

De eerste dag was enorm hectisch. We hebben een super teameffort geleverd. In de tussensprint zat iedereen voorin om de sprint aan te trekken voor Demi. Ook gedurende de hele koers was de communicatie en samenwerking top. Helaas waren er wel veel valpartijen waaronder ook 2 ploeggenootjes. Zelf zat ik in de finale van voren waardoor ik net terug kon komen in de eerste groep en 8e wist te worden. Ik was tevreden met de wedstrijd. We reden super als team.

Na de eerste wedstrijd merkte ik dat ik verkouden werd. Toen ik de volgende ochtend opstond zat alles dicht. Pijnlijke ogen, verstopte neus en keelpijn. Dit zorgde er dan ook voor dat ik eigenlijk vanaf de start het hard te halen had. Ik heb zo goed mogelijk proberen te helpen waar ik nog kon maar ik merkte dat ik vooral slap was en weinig energie had. Onze ploeg daarintegen heeft een super goede prestatie neergezet. Demi wist 2e te worden nadat ze met 4 meiden in de eerste groep zaten.

De derde dag heb ik besloten nog te starten. Omdat het relatief een makkelijke etappe was leek het mij goed om nog te helpen waar ik kon helpen. Het was een prima dag maar wederom zonder echte power. Met het oog op de wedstrijden die nog moeten komen heb ik besloten de laatste etappe niet meer te starten. De vorm is in orde dus heb ik samen met mijn coach en ploeg besloten dit niet te willen weggooien.

Ik kijk echt uit naar de komende koersen met de ploeg! Next up: Hageland!

Ploegenweekend en verder

Afgelopen weekend vond het ploegenweekend plaats waarin we op vrijdag en zaterdag een paar Belgische koersen gingen verkennen zoals de Ronde van Vlaanderen en de Omloop van het Nieuwsblad. De ploegenpresentatie vond plaats op zondag.

De sfeer zat er goed in. We waren elkaar onderling aan het uitdagen wat ervoor gezorgd heeft dat iedereen wel moe was na de training ;). En de eerste prijs van dit seizoen is ook weer binnen. De prijs voor ‘strijdlustigste renster’ was voor mij en dat smaakt letterlijk naar meer! (Het was namelijk een chocolade kinder ei) Dit soort kleine beloningen maakt zo’n training extra leuk en geeft extra motivatie.

De dag erna hadden we de ploegenpresentatie in het Parkhotel Valkenburg. Het was erg goed verzorgd en best druk. Leuk om te zien dat zo veel sponsoren, familie en vrienden kwamen terwijl tegelijkertijd ook het WK veldrijden plaats vond. Deze keer werd ik ook geïnterviewd. Erg leuk om te doen en natuurlijk ook een goede training. Nu dit weekend erop zit komt het seizoen steeds dichterbij, maar eerst zijn er nog een aantal agendapunten;

– Gisteren heeft Karlijn een o-meting bij de hersenafdeling van de KNVB gehad. Deze krijg ik over een aantal weken. Deze test is uit voorzorg. Als je valt word je vanaf nu rechtstreeks doorgestuurd naar de KNVB en kan een hersenschudding geconstateerd worden en nauwkeurig in de gaten gehouden worden.

– Op vrijdag staat er een maximaaltest en een DEXA-scan gepland voor zowel Karlijn als mij bij het HAN Seneca in Nijmegen. De maximaaltest wordt gehouden om de fysieke groei in de gaten te houden. De DEXA-scan is om te kijken naar de botdichtheid van een persoon (breukgevoelig of niet) en naar het percentage spier en vet in het lichaam.

– Op zaterdag 8-2 vertrekken we allebei naar Spanje voor een trainingskamp met de ploeg. Op zondag 16-2 vertrek ik naar huis terwijl Karlijn naar Valencia gaat voor haar eerste koers van dit jaar.

Zin in!

Nieuwjaar!

Sylvie 2019 begon met heel veel moois, zoals de overstap naar Parkhotel Valkenburg, een goed voorjaar en de studie ging ook volgens plan.

Later in het jaar kwam er meer pech mijn kant op. De val in Borsele heeft daarbij een grote rol gespeeld, maar we zijn doorgegaan en hebben niet opgegeven wat geresulteerd heeft in een goed najaar. ‘Het gevoel’ in de wedstrijden kwam namelijk terug.

Na het wedstrijdseizoen is er even mediastilte geweest. Vooral om gewoon even lekker rust te hebben en om mezelf voor te kunnen bereiden op het seizoen 2020, wat ook al weer bijna begint! Maar vanaf nu ga ik jullie iets meer op de hoogte houden van mijn bezigheden als sporter.

We hebben er nu een trainingskamp op zitten en het teamgevoel is er. Er zijn best veel ‘nieuwe’ rensters bij de ploeg gekomen wat altijd even aftasten is. Maar na het trainingskamp denk ik dat dit zeker goed gaat komen. Er is een balans tussen ervaren en iets minder ervaren rensters, tussen jong en oud maar we hebben allemaal hetzelfde doel voor ogen.

Een nieuw seizoen betekent uiteraard ook nieuwe doelen. En daar ga ik volledig voor! We gaan zien wat 2020 mij te brengen heeft.

Karlijn over haar overstap naar Parkhotel Valkenburg Na twee hele mooie en leerzame seizoenen ga ik de komende 3 jaar uitkomen voor het Nederlandse UCI team Parkhotel Valkenburg CT.

Terug op het oude nest zoals de meesten het noemen. Gedeeltelijk is dit waar, maar wat ben ik trots dat ik de komende periode voor dit team mag uitkomen, na de groei die ze als totale organisatie/ploeg hebben doorgemaakt. Na een trainingskamp en meerdere ontmoetingen met de ploeg, ben ik meer dan blij dat ik deze stap heb gemaakt. Het lijkt erop dat het wederom een mooi jaar gaat worden, met een super gemotiveerde groep rensters en staff. Een goed begin is het halve werk zeggen ze dan ook, en dat is het zeker.

De komende weken zal nog in het teken staan van de voorbereidingen op het seizoen. Zo ga ik 7 januari met het Nederlands team naar Gran Canaria. Hierna staat er een teamweekend op het programma waaronder ook de ploegenpresentatie zal plaatsvinden op 2 februari. Op 8 februari vertrekken we dan wederom naar Spanje met het team. En dan is het zover, laat het seizoen maar beginnen!!!

Sponsoravond

Elk jaar word er een sponsoravond georganiseerd in combinatie met al mijn partners.

Dit jaar hebben er 2 bedrijven een presentatie gegeven over hun bedrijf, inclusief een rondleiding door het nieuwe pand van Unibouw vdg. Heel mooi om te zien hoe deze twee bedrijven de connectie hebben met topsport. Zelf heb ik een presentatie gegeven over topsport in combinatie met het bedrijfsleven met aansluitend een korte samenvatting van het jaar door middel van een swot analyse (strenght, weaknesses, opportunities, threats). Om het af te ronden heb ik mijn doelen voor het nieuwe jaar verteld en een vragenronde gedaan. De avond werd begeleid door Mark van Leuken. Het was wederom weer een super geslaagde avond. Ik ben super blij met de groep sponsoren die op dit moment achter mijn sportcarrière staan.

Laatste koers in China!

Na een mooi seizoen is het nu dan toch echt afgelopen. Gisteren heb ik in China de laatste worldtour wedstrijd van het seizoen gereden.

Het was een aparte wedstrijd. Er werd vanaf de start heel traag gereden. Toen de eerste klim begon was de koers geopend. Na de klimmen werd de wedstrijd gecontroleerd. Dit was gunstig voor de ploeg, aangezien onze sprinter in vorm was. Na de klimmen waren er verschillende aanvallen maar alles werd teruggehaald. Chloe wist de sprint te winnen van het overgebleven peloton.

Dit jaar kijk ik tevreden terug op het seizoen. Na een lastige start in de openingsklassiekers heb ik het compleet kunnen omdraaien. Ik heb alle doelen behaald die ik wilde behalen en zelfs op sommige vlakken mezelf kunnen verrassen. Ik kan niet wachten om de nieuwe doelen aan te gaan!

Giro delle Marche

Kort maar krachtig…

We keken uit naar deze wedstrijd als team. Helaas was het voor mij korter dan gepland. Waarschijnlijk heb ik iemand zijn wiel geraakt waardoor ik ten val ben gekomen. Ik had enorm veel last van mijn buik. Ik werd naar het ziekenhuis gebracht voor een controle. Er kwam niks ernstigs uit de echo gelukkig. Nu een paar dagen verder is alles onder controle. Ik ben lekker aan het trainen voor de laatste koersen van het seizoen!

Lotto Belgium tour

Op de eerste dag stond de proloog op de planning. Ik had een prima tijd neergezet op het circuit in Mettet. Maar er zijn natuurlijk nog altijd verbeterpunten, waar ik maar al te graag aan ga werken richting het volgende seizoen.

Op de tweede dag stond er erg veel wind waardoor het grote peloton in groepen werd gesplitst. In de eerste 80 kilometer kon ik erg goed mee en ben ik een aantal keren in de aanval geweest. Later in de wedstrijd reed er een groepje van drie rensters weg, waar niemand van ons team bij zat. Daarom moesten we het gat proberen te dichten, wat veel energie kostte. Toen het op de kant ging werd het net iets te veel voor mij en moest ik lossen van de groep. Daarna ben ik in een van de achtervolgende groepen terecht gekomen en heb de wedstrijd nog netjes uit kunnen rijden.

Dag 3 was een lange koers met weinig wind en veel obstakels op de weg, waardoor het een relatief makkelijke maar soms ook een hectische koers werd. Mijn taak was om bij Sofie te blijven en haar te helpen waar nodig was. Sofie had de bergtrui en samen met het team hebben we er alles voor gedaan om deze te behouden. Wat ook goed gelukt was!

Op de laatste dag stond de kortste, maar tegelijkertijd ook de zwaarste wedstrijd op de planning. Eerste een aanloop van ongeveer 40 kilometer en daarna 3 rondes van 15 kilometer met daarin de muur van geraardsbergen. Ook hier was mijn taak om bij Sofie te blijven en te helpen waar het nodig was. Voor dat we de eerste keer de muur op gingen moest ik ervoor zorgen dat ze daar bij de eerste zat, zonder al te veel energie te verspillen en daar zat ze ook! Erg trots, maar dat zorgde er wel voor dat ik geparkeerd stond op de muur.

Ik heb weer een hele leuke week gehad en erg genoten met de meiden en begeleiding!! Trots op ons als team.